마음 챙김을 훈련하는 방법
마음 챙김은 일, 예술 작품, 토론 등 특정 대상에 방해받지 않고 집중할 수있는 능력을 특징으로하는 품질입니다. 그러한 사람은 원칙적으로 작업에 쉽게 끌리기 때문에 종종 다른 사람들의 시선을 피한 세부 사항과 사소한 일을 발견하기 때문에 중요한 이점이 있음을 이해하기 쉽습니다. 관찰을 훈련시키는 방법?
사용 설명서
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우선, 어떤 상황에서 세심한주의를 기울이고 어떤 조건에서 잃어 버렸습니까? 즉, 집중력을 높이는 데 도움이 될 수있는 요소와 반대로 방해 할 수있는 요소가 있습니다. 결국, 모든 사람들이 다릅니다. 부드러운 멜로디 한 음악은 하나가 집중하는 데 도움이되고 다른 하나는 가장 조용한 외부 소리로 인해 산만 해집니다.
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“거대한 것을 포용”하지 마십시오. 즉, 한 번에 여러 가지 일을하려고하지 마십시오! 현대 생활의 광란적인 리듬은 때때로 사람이 이것을하게합니다. 결과적으로 그는 어떤 사업에도 집중할 수 없습니다. 그의 피곤한 뇌는 너무 많은 정보를 처리 할 수 없습니다. 여기서 어떤 종류의주의를 이야기 할 수 있습니까? 그러므로 규칙을 정하십시오. 단 한 가지에만 집중하십시오! 그리고 어떤 것에 의해서도 산만 해지지 않고 그를 생각하십시오.
3
당신은 올빼미 또는 이른 새입니까? 아침에 최고의 성능을 발휘하는 경우 지금 당장 최대한의주의와 집중이 필요한 가장 중요한 일을 시도하십시오. 자정 이후에도 잘 지낼 수 있다면 그러한 수업을 저녁 시간으로 옮기는 것이 좋습니다.
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자동 제안을 잊지 마십시오. 집중력과 주의력을 높이는 방법을 배우는 데 도움이되는 상당히 효과적인 기술이 많이 있습니다. 우선, 최대한의 평온과 이완으로 인해 집중을 방해하는 모든 외적인 생각이 머리를 떠납니다. 그리고 작업을 완료하는 가장 좋은 방법에 대해 침착하게 생각할 수 있습니다.
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세부 계획을 세워 마음 챙김을 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 각 단계마다 문자 그대로 페인트 칠 된 페달에 짜증을냅니다. 그럼에도 불구하고 다음 날, 며칠 등 계획을 생각하고 기록하십시오. 이 품질 교육에 매우 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 특히 당신이 꾸준히 고수하려고한다면.
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기억력을 훈련 시키십시오. 좋은 기억은 또한 마음 챙김을 증진시킵니다. 결국, 필요한 정보를 기억하려고 오래 고통스럽게 긴장하지 않아도됩니다. 따라서 현재 수행중인 작업에서주의를 산만하게하지는 않습니다.